Warto poznać powody, dla których postanowiłeś zachować abstynencję. Musisz znaleźć sposoby na realizację swoich celów i potrzeb. Aby to zrobić, skup się na swoich stałych przyczynach i motywacji.
Postaraj się odpowiedzieć sobie na pytania: „Dlaczego chcę być abstynentem? Jakie są moje cele? „Jeśli masz jasne cele, łatwiej będzie Ci trzymać się z dala od zachowań, które mogą Cię od nich odsunąć.
Możesz również zastanowić się nad powodem, dla którego wcześniej stosowałeś te aktywności, które chcesz teraz unikać. Przyjrzyj się swoim uczuciom, myślom i zachowaniom. Szczegółowe zrozumienie swoich przyczyn pomoże Ci wyeliminować je w przyszłości.
2. Zmodyfikuj swoje otoczenie
Jeśli otaczają Cię sytuacje i osoby, które Cię zniechęcają do zachowania abstynencji, zastanów się, jeśli masz możliwość, jak możesz zmienić swoje otoczenie w sposób, który Ci pomoże.
Może to oznaczać trzymanie się z dala od osób, które Cię odwracają, przebywanie w bezpiecznym otoczeniu lub unikanie określonych miejsc. Ustal granice, które Ci pomogą. Pozwól innym wiedzieć, czego oczekujesz od nich, i zapytaj, jak mogą Ci pomóc.
3. Użyj przyjacielskiego wsparcia
Kiedy trzymasz się z dala od sytuacji, w których wcześniej uczestniczyłeś w celu utrzymania abstynencji, możesz skorzystać z wsparcia, jakie oferują przyjaciele.
Powiedz im o swoich planach i o tym, jak postrzegają one ich zachowanie. Jakie zmiany powinni wprowadzić, aby Ci pomóc? Czy możesz poprosić ich o wspólne wyjścia, w których będziesz mógł być sobą bez obawy, że będziesz narażony na presję?
Ustanowienie komunikatów, aby dbać o siebie, jest ważnym krokiem w utrzymaniu abstynencji.
4. Ustal własne rytuały i nawyki
Rytuały i nawyki to dobry sposób na wytworzenie nowych zachowań. Może to być jogging codziennie rano, ćwiczenie z grupą przyjaciół, medytacja lub modlitwa.
Zastanów się, jakie rytuały i nawyki mogą Ci pomóc utrzymać abstynencję. Warto skupić się na tym, co będzie Cię odwracać od zachowań, które chcesz unikać. To pomoże Ci odwracać uwagę od czynników, które mogą wywołać niepożądane uczucia.
5. Wypróbuj techniki relaksacyjne
Bycie abstynentem może być trudne, jeśli masz nagły napad zniechęcenia. Być może będziesz musiał skonfrontować się z uczuciami, które wcześniej zdławiałeś lub wyparłeś.
Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci poradzić sobie z napięciem i zachowaniem, które mogą Cię odwracać od abstynencji. Możesz spróbować jogi lub medytacji, by wyciszyć swoje ciało i umysł. Możesz również wypróbować techniki oddechowe, takie jak długie wydechy lub liczenie.
6. Utrzymuj się w kontakcie ze światem zewnętrznym
Kontakt z otoczeniem może być ważnym czynnikiem w utrzymaniu abstynencji. Znajdź czynniki, które pozwolą Ci pozostać zaangażowanym w rzeczywistość i nawiązywać kontakty z ludźmi.
Weź udział w wydarzeniach lub grupach wsparcia. Spróbuj nowych hobby lub czegoś, co pozwoli Ci na pozostanie aktywnym. Możesz również dołączyć do społeczności lokalnej i uczestniczyć w jej przedsięwzięciach.
7. Użyj pozytywnych słów
Zastanów się, jakie słowa możesz użyć, aby wesprzeć samorealizację. Wyobrażanie sobie zakończenia z sukcesem może Ci pomóc utrzymać abstynencję.
Powiedz sobie takie słowa jak „jestem silny” lub „mogę to zrobić”. Wybierz słowa, które będą motywować Cię do wykonania działań, które Cię wspierają, a nie odwracają Cię od zachowania abstynencji.
8. Użyj zasobów zewnętrznych
Jeśli trudno Ci radzić sobie z sytuacjami, w których wcześniej wykorzystywałeś, skorzystaj z dostępnych zasobów. Umów się na spotkanie z terapeutą lub udział w grupie wsparcia.
Powiedz im o swoich celach, a oni Ci pomogą wybrać najlepszy plan działania. Możesz również skontaktować się z ośrodkami pomocy, które oferują specjalizowane usługi i zalecenia.
9. Zorganizuj swoje czynniki wywołujące
Czynniki wywołujące to sytuacje, w których jesteś najbardziej narażony na kuszenie. Wyznacz je i zastanów się, jak możesz unikać ich lub radzić sobie z nimi.
Weź pod uwagę swoje predyspozycje i przystosuj plan, abyś mógł skutecznie unikać sytuacji, które mogą Cię odciągnąć od abstynencji. Przygotuj sobie plan działania, gdy napotkasz sytuacje wywołujące, i miej go pod ręką.
10. Przypomnij sobie sukcesy
Dobrze jest zatrzymać się na chwilę i pomyśleć o swoich sukcesach. Przypomnij sobie, ile już osiągnąłeś i jak wiele już zrobiłeś, aby utrzymać abstynencję.
Rozmawiaj z ludźmi, którzy wspierają Twoje dążenie do abstynencji, i poproś ich o okazanie wsparcia. Możesz również wykorzystać dziennik, w którym wypiszesz swoje osiągnięcia i dokonania.
Utrzymanie abstynencji może być trudne, ale istnieje wiele sposobów, które mogą Ci pomóc. Skup się na swoich wizjach i celach, zmieniaj swoje otoczenie, wypróbuj techniki relaksacyjne, utrzymuj się w kontakcie ze światem zewnętrznym, używaj pozytywnych słów i korzystaj z dostępnych zasobów, aby realizować swoje cele. Dzięki tym wszystkim sposobom możesz odnieść sukces w swoim staraniu o trwanie w abstynencji.Jeśli jesteś zainteresowany/a walce o utrzymanie abstynencji, kliknij w link poniżej, aby dowiedzieć się, jakie 5 strategii możesz wprowadzić, żeby osiągnąć swój cel : Sposoby na utrzymanie abstynencji.
